101 metode de a fi in forma

Uita de marile schimbari pe care ti le propui la inceput de an, mai dificile de fiecare data. Incearca intai unele mai mici si mai usoare – vei fi surprinsa de efectele lor!

Impliniri. Cand toate sectoarele vietii tale sunt in echilibru, te vei simti multumita. Fa o lista cu: munca, banii, familia, iubirea, prietenii, sanatatea si forma fizica, distractia si bucuriile, ce daruiești celor nevoiasi și mediul in care traiesti.

Da un scor fiecarui domeniu, de la 1 la 10. Alege trei dintre ele și propune-ti sa le imbunatatesti, in urmatoarele luni. Stabileste si cum vei face asta, informandu-ti prietenii asupra a ceea ce ai hotarat, astfel incat ei sa poata urmari procesul.

Revizuieste-ti munca peste cateva luni si bucura-te de rezultate!

O ora in plus pe zi

Gandeste-te ce ai putea face cu 60 de minute in plus, in fiecare zi. Cateva schimbari simple te pot ajuta sa gasesti mai mult timp pentru tine.

Respecta-ti programul . Intocmeste o lista cu ceea ce ai de facut in fiecare zi, stabileste pentru fiecare activitate un termen precis si pune ceasul/telefonul sa sune la ora fixata. Chiar daca nu ai terminat ce aveai de facut, treci la urmatoarea sarcina.

Mini-termenele te vor ajuta sa faci mai multe in unitatea de timp si sa-l folosesti mai bine.

Deconecteaza-te. Stii cat e de usor sa stai ore intregi pe Internet, fara sa stii cand a trecut timpul. Stabileste de la inceput ce anume iti trebuie si cate minute aloci pentru asta (inclusiv timpul petrecut pe Facebook...). La sfarsit, deconecteaza-te rapid, inainte sa intri pe alte si alte site-uri interesante...

Cere ajutorul. Nu mai pierde ore in sir cu spalatul vaselor, rufelor, ordinea si curatenia. Deleaga-ti competentele celorlalti membri ai familiei, partenerului, copiilor.

Poate ca nu vor face totul la fel de bine ca tine, dar vor invata sa contribuie la treburile casei si sa-si asume respon-sabilitati, lucru benefic pentru toata lumea.

Intr-o intalnire. Stabileste-ti o intalnire cu tine insati. Noteaz-o in agenda si respect-o! Nu trebuie sa vorbesti singura, evident... Foloseste timpul pentru o baie cu spuma, o carte buna, o ciocolata, o seara cu prietenele – este alegerea ta.

SOLUTII RAPIDE

Daca celelalte masuri au esuat, de ce sa nu trisezi din cand in cand? Toata lumea va crede ca esti superwoman, iar tu vei reusi sa realizezi tot ce este important pentru tine.

Vin cativa prieteni in vizita si nu ai avut timp sa stergi praful? Aranjeaza pernele pe canapea, seteaza lumina la o intensitate confortabila, deschide sticla de vin – se vor simti excelent si nu vor observa micile imperfectiuni decorative...

Copiilor le e foame si nu ai avut timp sa gatesti? Foloseste semipreparatele! Prajeste chiftelutele congelate, fierbe rapid pastele din dulap si pune peste ele sosul de rosii conservat la borcan. Sau si mai bine, cand gatesti, pastreaza la congelator o parte din mancarea gata preparata, pentru situatii de criza. Incalzeste si serveste! Familia va fi incantata...

Ai o intalnire romantica si nu ai avut timp sa te pregatesti, cu atat mai putin sa slabesti? Pune-ti rochia de „slaba“. Adica, intr-o singura culoare, cu masura potrivita si evitand materialele care se muleaza. Oricum va crede ca arati superb, indiferent ce porti.

DA, POTI SI TU!

Pune-ti viata in ordine si priveste-ti problemele in perspectiva. Astfel, te vei simti mai increzatoare in propriile forte. Iata cum:

Preia controlul. Daca se intampla ceva care te face sa te simti rau, fa un pas inapoi si afla ce anume a declansat emotiile negative. Incearca sa scrii in jurnalul tau despre asta, cum ti-ar placea sa reactionezi daca ti s-ar intampla din nou. Astfel preiei controlul sentimentelor tale in loc sa lasi situatia sa te controleze pe tine.

Creste-ti increderea in tine! Descopera-ti calitati pe care s-ar putea sa nu le fi cunoscut pana acum. Roaga o persoana apropiata sa scrie cinci lucruri care ii plac sau pe care le admira la tine. Apoi scrie si tu despre tine cinci lucruri care iti plac. Confrunta listele. Nu-i asa ca esti grozava!?

Gandeste pozitiv. Cumpara-ti un carnetel si, in fiecare seara, scrie in el doua-trei lucruri frumoase, care ti s-au intamplat in cursul zilei si te-au facut sa te simti bine.

Accepta laudele. Majoritatea dintre noi nu stiu sa primeasca un compliment. La „Ce rochie frumoasa ai!“, raspundem cu: „A, vechitura asta!“ sau la „Arati foarte bine astazi!“ – „Da, este de la machiaj...“ Data viitoare zambeste frumos si multumeste-le celorlalti pentru compliment – te va ajuta sa-l apreciezi asa cum trebuie.
Respecta diferentele . Indiferent ca este vorba despre familie, prieteni sau partenerul de viata, toate relatiile au momente bune si altele mai putin bune. Daca una dintre ele incepe sa mearga prost, incearca sfaturile noastre:

Sorteaza . Noteaza pe hartie orice problema ai cu o anumita persoana si gandeste-te in mod realist la modul in care o poti rezolva. Apoi rezolv-o! E mult mai bine asa decat sa pastrezi la nesfarsit sentimentele negative.

Renunta. Daca nu mai este nimic de facut, iar problema ramane, renunta la ea, hotaraste-te sa o uiti definitiv. Ciocneste un pahar de vin in cinstea acestei decizii si treci mai departe.

Fii propriul tau prieten. Priveste cu ochi critic actiunile si vorbele tale si gandeste-te ce sfat i-ai da cuiva intr-o situatie similara. Apoi urmeaza-l!

Energie si tonus
Ce ti se potriveste? Cel mai bun exercitiu pentru tine este cel care Iti place cel mai mult. Asa ca, daca dansul te face sa zambesti – da muzica mai tare... si danseaza! Daca iti place sa mergi cu bicicleta, gaseste-ti un traseu cu verdeata si pedaleaza! Orice miscare e buna, daca iti aduce bucurie.

Invata sa alergi. Jogging-ul e un exercitiu excelent si, mai ales, gratuit. Daca nu prea te-ai omorat cu miscarea, incepe treptat: mergi cat de repede poti timp de doua minute, apoi la pas obisnuit, trei minute. Alterneaza cele doua ritmuri, de cate ori poti, cel putin o data pe zi. Dupa doua saptamani, alearga doua minute, apoi mergi rapid inca trei. Repeta de 10 ori si ai alergat 20 de minute!

Tonifica-ti abdomenul. In fiecare dimineata, din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti, palmele la ceafa, ridica-te in sezut de 15 ori. In fiecare saptamana mai adauga cinci ridicari. Astfel, pana In vara, ajungi la 100! si la o talie de viespe, fara pic de burtica...

Cinci trucuri de organizare

Invata sa pui in ordine lista de prioritati si astfel sa fii mai eficienta si mai putin stresata, castigand timp...

1 Lucrurile par mult mai limpezi atunci cand sunt scrise. Dar tine cont ca lista trebuie sa contina numai treburile cu adevarat importante.
2 Verifica timpul pe care Il ai la dispozitie. Ce poate fi facut astazi si ce mai poate astepta pana maine sau saptamana viitoare?
3 Gandeste-te la ceilalti. Este vreo persoana care asteapta sa faci un anumit lucru? Atunci pune-l primul pe lista...
4 Afla care este cel mai rau lucru care se poate Intampla daca nu duci la bun sfarsit una dintre sarcini. Poate fi amanata?
5 Schimba ordinea prioritatilor pe masura ce le rezolvi si apar unele noi.


Sorteaza cosmeticele!

Produsele pentru frumusete au o perioada de valabilitate limitata, asemeni celor alimentare. Asigura-te ca n-o depasesti, daca vrei sa-ti pastrezi frumusetea si mai ales sanatatea. Lotiunile si cremele cu termenul de garantie depasit pot sa-ti faca mult rau, de la iritatii pana la dermatite grave. Asadar, daca nu gasesti pe cutie imprimata data expirarii, nu merita sa risti. Arunc-o!

* Rimelurile si tusurile de pleoape rezista trei pana la sase luni. Din cauza formulei lichide, care formeaza un mediu propice dezvoltarii bacteriilor, aceste produse trebuie Inlocuite periodic pentru a preveni infectiile oculare si contaminarile.
* Creioanele dermatograf si cele pentru conturul buzelor sunt valabile pana la doi ani. Ascute-le la intervale regulate de timp pentru a le pastra varful curat.
* Fondurile de ten crema sau pudra compact au termen de valabilitate doi ani. Daca nu le-ai folosit In acest interval, probabil ca oricum nu ti se potrivesc.
* Rujurile si gloss-urile sunt valabile doi-trei ani.
* Fardurile-pudra pentru pleoape: 12-18 luni. Le poti steriliza cu un spray antibacterian facial, cu care poti dezinfecta si aplicatorul.
* Blush crema sau pudra rezista 12-18 luni.
* Lacurile de unghii: un an si mai mult, daca le pastrezi la frigider.
* Cremele anti-rid: Intre trei luni si un an. O data ce ai deschis recipientul, vitaminele si substantele active se oxideaza rapid, caz In care crema Isi schimba textura sau culoarea.
* Deodorantele sunt valabile maxim doi ani.
* Parfumurile sunt valabile In jur de doi ani, chiar si mai mult, daca sunt tinute Intr-un loc Intunecos si racoros.
* Lotiunile de corp: doi-trei ani
* Sampon, balsam si gel de dus: trei ani
* Ulei de baie: un an
* Lotiuni de protectie solara: conform datei Inscrise pe pachet.
* Produse de styling pentru par: trei-cinci ani. Cele mai multe au o formula pe baza de alcool, care este un bun conservant.

Pastreaza-ti calmul!

Meditatia este un excelent mod de relaxare și pastrare a sanatatii. Acorda cinci minute zilnic acestui exercitiu: Intr-o pozitie asezata confortabil, fixeaza-ti privirea Intr-un punct din fata ta, concentrandu-te asupra respiratiei In timp ce inspiri si expiri Incet. Gandește-te la ceva frumos si linistitor, cum ar fi „ma simt bine“ sau „sunt fericita“. Bucura-te de senzatia de calm.

Scapa de fleacuri

Prea multe lucruri de prisos ajung sa te impovareze fizic si psihic, arunca tot ce nu-ti mai trebuie...

* Cand faci curat, separa lucrurile inutile In doua pungi: una pentru gunoi, cealalta pentru caritate. Multe dintre hainele pe care nu le mai porti de cativa ani, carti, articole pentru casa sau jucarii pot aduce multa bucurie oamenilor sarmani.

* Renunta la „colectia“ de flacoane si tuburi de cosmetice de pe rafturile din baie. Pastreaza numai ceea ce folosesti si fa-ti un obicei din a nu cumpara nimic nou pana la epuizarea celor pe care le ai deja.

* Curatenia de primavara este recomandabila si in computer, unde ai adunat de-a lungul timpului tot felul de fisiere nefolositoare, care iti incarca memoria si desktopul. Verifica si arunca in Recycle Bin tot ceea ce nu-ti mai trebuie. Ca sa scapi si de fisierele temporare inutile, in Windows XP sau Vista, da click la Start, All Programs, Accessories, apoi System Tools si Disk Clean.
* Bea cat mai multa apa . Cam 80% dintre noi suntem deshidratati, spun specialistii. Combate deshidratarea band un pahar de apa la fiecare ora, Intre 8 dimineata si 6 seara. Pune-ti ceasul sa sune daca ti se pare ca uiti.

* Verifica-ti talia O talie sanatoasa nu depaseste 80 cm la femei si 94 cm in cazul barbatilor. Daca este mai mare de atat, s-ar putea sa fii una dintre persoanele bolnave de diabet sau afectiuni cardiovasculare nediagnosticate.

* Supravegheaza-ti pielea. Verifica-ti periodic alunitele, inclusiv pe cele de pe spate, pe care nu le poti vedea (roaga-ti partenerul/o prietena sa te ajute). Mergi la medic daca observi una dintre urmatoarele schimbari: forma asimetrica, margine neregulata, colorari/decolorari si un diametru mai mare de 5-6 cm.

* Masoara-ti tensiunea Tensiunea arteriala ideala este 120/80, dar cel putin un sfert din populatia adulta sufera de hipertensiune, afectiune care poate duce la atac cerebral sau cardiac. Daca valorile tensiunii tale depasesc cifrele indicate, ia masuri: renunta la fumat, scapa de kilogramele suplimentare, fa miscare! si nu uita sa te relaxezi...