Tratamente naturiste impotriva insomniei

[Trebuie sa fiti înscris şi conectat pentru a vedea această imagine]Este cat se poate de neplacut
sa stai intins in pat ore intregi in noapte, fara sa poti adormi. S-a
stabilit ca unul din trei adulti sufera de insomnie, iar femeile sunt
cele mai predispuse la aceasta experienta traumatizanta.
Lipsa somnului va induce efecte neplacute pe termen lung atat la
nivelul sanatatii corpului fizic, cat si emotional, fara a mai pune la
socoteala efectele pe care oboseala, starea de iritare, lipsa puterii de
concentrare si decizie le au si care se resimt imediat. Veti deveni,
astfel, mai predispusi la accidente de tot felul, iar sistemul imunitar
va fi slabit, incapabil sa lupte contra infectiilor de orice fel.

Cauzele cel mai des intalnite in cazul insomniei
sunt: stresul, anxietatea, unele probleme fizice si psihice cum sunt
bolile, durerile de orice fel, incapacitatea de a putea respira din
pozitia culcat si, nu in ultimul rand, depresia. Mediul ambiant si
stilul de viata pot fi, de asemenea, cauze ale insomniei: zgomotul,
patul neconfortabil, excesul de alcool, cafea, obiceiul de a manca
tirziu, schimbarea fusului orar, pensionarea si schimbarile de program
care apar astfel sau unele probleme de menopauza.

Majoritatea medicilor inclina sa prescrie
medicamente pentru a-i ajuta pe cei suferinzi de insomnie sa doarma,
dar, de cele mai multe ori, este de ajuns sa incercati schimbarea
stilului de viata si alimentatia. Toate acestea pot face minuni atunci
cand somnul va creeaza probleme, in special daca stresul este cauza
principala. Sub stres, corpul produce un exces de cortizon si
adrenalina care stimuleaza actiunea, tinandu-va intr-o permanenta alerta
si nepermitandu-va sa adormiti.

1) Realizati tehnici de relaxare si
exercitiile fizice usoare

Puteti incerca diverse tehnici de relaxare,
meditatia, vizualizarile, exercitiile fizice usoare, yoga, care va pot
ajuta efectiv la scaderea stresului si la reducerea hormonilor de stres
pe care i-am mentionat. Exercitiile fizice au darul de a creste
temperatura corpului, scazand astfel nivelul adrenalinei.

Aceste exercitii este bine sa fie facute dupa
amiaza sau seara devreme, avand in vedere faptul ca nivelul hormonilor
scade dupa 5-6 ore, aducand un somn profund. Evitati exercitiile facute
chiar inainte de culcare, ele vor impiedica aparitia unui somn sanatos
si odihnitor.

2) Aveti grija ce mancati

Alimentele pe care le consumam pot, de asemenea,
afecta calitatea somnului nostru. Hrana bogata in proteine cum este
laptele, tonul, nucile, painea integrala, curmalele si cartofii contin
aminoacizi, care produc o reactie in creier dupa aproximativ o ora,
eliberand serotonina, un alt hormon care ajuta relaxarea. Cu patru ore
inainte de culcare evitati mesele imbelsugate, cafeaua si nicotina.

Obiceiul de a bea alcool inainte de culcare poate,
de asemenea, sa creeze probleme pentru ca acesta poate intrerupe si
somnul cel mai adinc. Calciul, magneziul si zincul, la fel ca si
vitaminele B6 si C pot ajuta la calmarea sistemului nervos si,
implicit, ajuta la tratarea insomniei.

3) Amenajati camera in care dormiti cu
multa atentie

Amenajarea actuala din camera dumneavoastra poate
influenta, de asemenea, obiceiurile de somn. Evitati culorile tipatoare
si modelele stridente de pe peretii camerelor, iar radiourile si
ceasurile desteptatoare ar trebui tinute cat mai departe. Incercati sa
zugraviti in culori pastelate, iar diferentele intre culorile
peretilor, covorului si perdelelor sa fie cat mai mici.

Amplasati-va patul in apropierea unui perete si ar
fi bine ca, din aceasta pozitie, sa puteti vedea usa – multora acest
lucru le da un sentiment de liniste si siguranta. Camera dumneavoastra
trebuie sa fie cat mai curata si ordonata inainte de culcare. Folositi
lumini de intensitate mica sau lumanari si asigurati o ventilatie si o
temperatura cat mai confortabila in camera.

Cel mai important aspect al camerei, din punctul de
vedere al unei nopti bune de somn, este patul. Calitatea saltelei si a
pernei este esentiala.