Arderea caloriilor cu ajutorul sportului

Cele doua componente indispensabile ale unei cure de slabire sunt
regimul alimentar si sportul. Despre regim nu mai are rost sa discutam,
este primul care ne vine in minte atunci cand ne gandim sa slabim. Insa
sportul, din pacate, nu isi gaseste intotdeauna locul in viata noastra,
nici macar atunci cand ne straduim sa pierdem kilograme.

De ce
este sportul atat de important? Pe langa beneficiile bine cunoscute
asupra sanatatii, miscarea va ajuta sa ardeti calorii. Corpul uman are
anumite necesitati calorice prin care isi mentine functiile vitale:
temperatura potrivita, digestia, functionarea organelor interne. Toate
consuma calorii. Se adauga si cele consumate in timpul activitatilor de
rutina: mers pana la birou, gatit, imbracat, coborat/urcat scari, etc.
Orice activitate, oricat de neinsemnata presupune un consum de
calorii. In mod ideal, numarul de calorii consumate este acelasi cu
numarul de calorii arse. Dar pentru ca astazi mancarea se gaseste usor
si din abundenta, de multe ori mancam mult mai mult decat avem nevoie.
Astfel apare un surplus de calorii pe care organismul nu le poate
consuma si care se depun sub forma de grasime, altfel spus, sunt puse la
pastrare pentru "zile negre".

Una dintre cele mai bune
modalitati de a arde caloriile in exces este sportul. Acest tip de
activitate va ajuta in doua moduri. In primul rand, activitatea fizica
intensa arde calorii instant, adica exact in momentul in care se
produce. In al doilea rand, prin sport se maresc si se intaresc muschii,
iar muschii mari si puternici consuma calorii mai multe, chiar si in
stare de repaos. Persoanele cu muschii dezvoltati au o rata metabolica
mai mare.

Exercitiile fizice sunt de doua feluri: aerobe si
anaerobe. Termenul "aerob" inseamna "cu oxigen". Exercitiile aerobe
necesita oxigen furnizat muschilor de catre sange, pe o perioada lunga
de timp. Un astfel de exercitiu, in general, este mai putin intens dar
se intinde pe un interval de timp mai mare. In aceasta categorie intra
jogging-ul, mersul rapid, inotul, sariturile de coarda, mersul pe role,
vaslitul. Acestea se mai numesc si exercitii cardio pentru ca intaresc
sistemul cardiovascular si inima.

"Anaerob" inseamna "fara
oxigen". In timpul exercitiilor anaerobe (de exemplu fitness-ul cu
greutati, culturismul) muschii nu folosesc oxigenul ca si combustibil.
Miscarile sunt mai dificle dar de scurat durata si sunt realizate cu
ajutorul unor substante depozitate in muschi.

Cei care doresc sa
slabeasca se intreaba ce sport este mai bun pentru a arde calorii.
Pentru a scapa instant de un numar de calorii, sporturile aerobice sunt
cele mai bune. Caloriile se ard pe loc, in timp ce faceti miscare.
Pentru a mari rata metabolica (ceea ce inseamna ca se ard mai multe
calorii in stare de repaos) sunt potrivite exercitiile anaerobe, care
intaresc muschii facandu-i sa ceara mai multe calorii.

In mod
ideal, un antrenament care sa arda caloriile eficient trebuie sa contina
o combinatie a celor doua tipuri de exercitii. Ideal ar fi sa cereti
ajutorul unui profesionist care sa va realizeze un program potrivit. In
general, un antrenament de o ora ar trebui sa fie compus din 40 de
minute de exercitii cardio (aerobe) si 20 de minute de exercitii de
forta (anaerobe).

Lista caloriilor arse prin sport (la
10 minute de activitate, pentru o persoana de 56-79 kg)Urcatul
scarilor - 146 calorii


Alergare
(19 km/h) - 164
calorii

Alergare
(11 km/h) - 118
calorii

Canoe
- (6 km/h) - 90 calorii

Alergare (8 km/h) - 90 calorii

Ciclism (20
km/h) - 89
calorii

Ski -
80 calorii

Fotbal - 69 calorii

Baschet - 58 calorii

Calarie -
56 calorii

Tenis -
56 calorii

Mers (6
km/h) - 52 calorii



Badminton
- 43 calorii




Volei - 43 calorii

Inot
(crawl) - 40
calorii



Tenis
de masa - 32 calorii



Inot
(spate) - 32
calorii



Mers (3
km/h) - 29 calorii